Die effektivste Schlankheitskur. Ich habe es getestet und empfohlen!

Eine richtig ausgewählte und ausgewogene Ernährung ist ein schlankmachender Weg, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Veränderungen in den Essgewohnheiten sind ein integraler Bestandteil des Prozesses des Verlusts von Körperfett, aber in vielen Fällen sind sie nicht so drastisch, wie viele Menschen denken. Während der Entfettungsbehandlung müssen Sie weder Gemüse allein essen noch Zucker ausschließen. In diesem Artikel werde ich Ihnen eine Diät vorstellen, dank der Sie relativ schnell abnehmen, und die Ergebnisse sind lang anhaltend und vor allem ohne den Jojo-Effekt. Indem Sie meinem Rat in Ihrem Leben folgen, werden Sie sich endlich eine kleinere Kleidergröße und ein problemloses Einkaufen erlauben.

Schlankheitskur – Tipps

Ein effektives Schlankheitsmenü ist eines, das zu einer regelmäßigen Gewichtsabnahme mit moderater Geschwindigkeit beiträgt. Dies wird Sie gesund halten und Schwangerschaftsstreifen vermeiden. Aus diesem Grund wird empfohlen, eine Ernährung zu wählen, die eine geringere Kalorienbilanz aufweist als unsere Bedürfnisse. Es ist wichtig, die Kalorien nicht zu radikal zu reduzieren, da dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.

Wenn jedoch eine solche Situation eintritt, empfehle ich Ihnen, sie zu lesen: Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?

Der Ernährungsplan muss zwischen verschiedenen Lebensmitteln unterschieden werden und angemessene Portionen vorsehen, damit wir nicht hungern und uns im schlimmsten Fall an den Kühlschrank werfen.

Die Gerichte müssen lecker, nahrhaft und abwechslungsreich sein. Ein schlankes Menü, von dem wir keine Befriedigung bekommen, kann Hunger und Appetit verursachen. Dies führt zu Gedanken an süße, verarbeitete oder Fastfoods, die Gefahr laufen, entmutigt zu werden und zu alten Essgewohnheiten zurückzukehren.

Schlankheitskur – das Prinzip der Wirksamkeit

Es ist die Eliminierung von Nahrungsmitteln aus der Ernährung, die zur Speicherung von unnötigem Fettgewebe führt. Dabei handelt es sich meist um Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Einfachzucker, Weißmehl und Fetten tierischen Ursprungs, die eine besondere Bedrohung für unsere Silhouette darstellen. Stattdessen schlage ich die Einführung von gesunden Ersatzstoffen vor.

Es ist auch wichtig, Ihre Speisekarte optimal zu planen und auf die Regelmäßigkeit und den Nährwert der Mahlzeiten zu achten. Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag essen, vorzugsweise alle 3 Stunden. Für beschäftigtere Menschen gibt es eine Option: alle 4 Stunden und 4 Mahlzeiten am Tag essen. Normalerweise versuche ich, Mahlzeiten mit einem dreistündigen Intervall zu essen, aber wir sind nur Menschen und aus Zeitmangel oder Faulheit verwende ich manchmal die zweite Alternative in meinem Leben.

Man muss das Melken nach jemandem loswerden, Desserts nach dem Mittagessen, Kaffee mit Schlagsahne. Das Gleichgewicht ist hier äußerst wichtig. Behandeln wir unseren Körper wie ein kleines Kind, für das die Eltern das Beste wollen. Süßigkeiten sind ungesund, aber man kann sich sonntags einen Kuchen oder gelegentlich Essen für eine wichtige Feier leisten. Bei Hochzeiten folge ich dem Prinzip einer Mahlzeit pro Stunde. Auf diese Weise verwehre ich mir nicht das Vergnügen, aber ich setze mich nicht der Rolle eines zu harten Elternteils aus. Es geht also nicht nur um die körperliche, sondern auch um die geistige Gesundheit. Abgesehen davon kann man nicht zu lange auf einer restriktiven Ernährung stehen.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, versuchen Sie, bestimmte Änderungen zu mögen. Es ist wichtig, dass es Teil deines Lebens wird. Ich kann mir nicht vorstellen, Weißbrot zu essen. Wenn ich nur Vollkorn konsumiere, kann ich ein Gefühl der Sättigung bekommen, da es eine viel höhere Menge an Ballaststoffen enthält. Ich habe Änderungen an den folgenden Produkten vorgenommen:

  • Fettiges Fleisch – Hühnerbrust, Pute, Filet, Schweineschinken und Fisch
  • Konserven, Wurst, Speck, Pastete – Magere Würstchen, Filet und schnelles Geflügel, Schwein, Pute oder Geflügelwurst
  • Vollmilch- und Fettkäse – Hüttenkäse, Mozzarella in leichter Ausführung, aber immer die Etiketten auf der Rückseite der Verpackung lesen, 1,5% oder 2% Milch und pflanzliche Produkte: Kokos- oder Mandelmilch.
  • Öle und Fette – Begrenzen Sie ihre Aufnahme. Wählen Sie Kokosnuss, Leinsamen oder Olivenöl anstelle von Butter und Margarine. Lassen Sie ihren täglichen Verzehr 20 g nicht überschreiten.
  • Pierogi, Nudeln, Hufe – Vollkornknödel auf Milch aus Vollkornmehl, Vollkornnudeln
  • Fast Food – Slow Food. Anstatt einen fertigen Hamburger zu kaufen, bereiten Sie eine hausgemachte Version eines solchen Sandwichs vor. Verwenden Sie Vollkornbrot, konservierungsmittelfreie Sauce, mageres Fleisch und frisches Gemüse. Die Kartoffeln in Scheiben schneiden und mit etwas Olivenöl beträufeln. Backen Sie im Ofen und genießen Sie eine Mahlzeit, die mindestens 300 Kalorien weniger enthält als die fertige Version.
  • Sahne – Naturjoghurt
  • Snacks, Sticks, Chips, Snacks und Süßigkeiten – in Diätdip getauchte Gemüsepommes, Nüsse, Mandeln, Müsli, Kürbiskerne, Obstchips, getrocknete, aber nicht geeignete Früchte.
  • Kekse – Nahrungsäquivalente, die Sie aus Haferflocken, Getreide, Rosinen, Honig, Birkenzucker, Nüssen, Kleie, Lammgrotten, Kakao und Bananen herstellen können.
  • Teig – Mürbeteig aus Vollkornmehl, Karottenteig, Teig aus Kokosmehl. Sie können Füllteige aus roten Bohnen und Eiweiß herstellen.
  • Weißzucker – Austausch gegen Honig, Xylit, Erythrole oder braunen Zucker.
  • Ketchup, fertige Soßen – Tomatenkonzentrat, Soßen auf Basis von Naturjoghurt.
  • Süße, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohole – Mineralwasser, Grün- und Früchtetee, Kräutertees, vorzugsweise ohne Zuckerzusatz.

Schlankheitskur – Wie essen?

  • Eine Ernährung, die nicht zum Jojo-Effekt führt, muss rational sein. Daher ist es nicht ratsam, die Kalorien, die von mehr als 400-600 Kalorien geliefert werden, von einem täglichen Kalorienbedarf abzuziehen. Hier fällt mir ein Gedanke ein: Woher weiß ich, was mein Wärmebedarf ist? Es ist einfach, sie mit speziellen Rechnern zu berechnen, die auf vielen Websites erhältlich sind. Auf diese Weise berechnen wir den Wert Ihres Wärmebedarfs in Bezug auf Faktoren wie Geschlecht, Alter, Wachstum, körperliche Aktivität. Es wird angenommen, dass der tägliche Bedarf an Frauen 2000, 2200, 2500 kcal beträgt, je nachdem, wie aktiv sie ein Leben führen. Bei Männern sind es im Durchschnitt 500 Kalorien mehr.
  • Die Reduzierung des Verbrauchs von Portionen und damit der dem Körper zugeführten Kalorien ist ein sehr wichtiges Thema. Wichtig ist auch hier die Fähigkeit, die Mahlzeiten richtig zusammenzustellen, dank derer wir die Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sicherstellen können.
  • Ein gesunder Körper sollte während einer solchen Diät so funktionieren, dass keine Zuckersprünge, Verdauungsprobleme und eine Verlangsamung des Stoffwechsels auftreten.
  • Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, die die wichtigsten Nährstoffe enthalten sollte. Dadurch werden Hungerattacken während des Tages verhindert. Am besten ist es, Ballaststoffe, Proteine, Gemüse oder Obst mit einzubeziehen. Bei der Zubereitung des Mittagessens sollte Gemüse im Vordergrund stehen. Perfekt gesättigt und kalorienarm, was den gesamten Prozess der Gewichtsabnahme unterstützt. Sie sollten vorzugsweise etwa eine halbe Platte und die andere Hälfte ein Feld mit Grütze, Reis oder Kartoffeln und magerem Fleisch aufnehmen.
  • Füge Proteinprodukte, Gemüse, kleine Mengen an Kohlenhydraten, Eier, Hüttenkäse, Fischpasten, Gemüsepasten, Salate hinzu.
  • Für das zweite Frühstück und den Nachmittag wähle ich gerne leichte Salate, leckere Snacks, Cocktails und Obst- und Gemüseschaum.

Mit diesem Ansatz werden Sie sicherlich in der Lage sein, aus dem Rahmen zu fallen. Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, Ihren Essstil zu ändern, füge ich ein Mustermenü hinzu.

Diät – 1700 Kalorien

Frühstück – Joghurt Kuchen mit Kirschen

  • Naturjoghurt 100 g (0,7 Packungen à 150 g),
  • Weizenmehl 70 g (7 flache Löffel),
  • Hühnereier 60 g (1 Stück),
  • Süßkirschen 45 g (0,6 Bund),
  • Bienenhonig 5 g (1 Teelöffel).

Vorbereitung:

Naturjoghurt und Honig in eine Schüssel geben und ein Ei schlagen.
Nach und nach Mehl mit einer Prise Salz hinzufügen und das Ganze vermengen.
Die Pfannkuchen auf jeder Seite ca. 2 Minuten goldbraun braten.
Mit gehackten Kirschen ohne Kerne servieren.

II Frühstück – Buttermilch mit Müsli und Banane

  • Natürliche Buttermilch 165 g (¾ Glas),
  • Müsli 30 g (3 Esslöffel),
  • Banane 90 g (0,5 des Durchschnitts)

Vorbereitung:

Die Banane schälen und in Scheiben schneiden.
Alle Zutaten mischen.

Abendessen – Hühnerfleisch mit Curry, Ananas und Paprika

  • Hühnerbrustfleisch 125 g,
  • Brauner Reis 90 g (6 Esslöffel),
  • Ananas frisch oder in Dosen 90 g (3 Scheiben),
  • Paprika 120 g (½ Stück),
  • Zwiebeln 30 g (0,3 Stück),
  • Knoblauch 7 g (1 Nelke),
  • Öl 5 g (1 Teelöffel).
  • Gewürze 2 g (1 Prise)

Vorbereitung:

Das Fleisch in Streifen schneiden.
Ananaspfeffer und Zwiebel in Würfel schneiden.
Das Huhn in Öl anbraten, dann Curry, Ingwer, Gemüsewürfel und gehackten Knoblauch hinzufügen.
Nach einigen Minuten die Ananas dazugeben. Duś noch für 7-8 Minuten.
Mit gekochtem Reis servieren.

Snack – Bakala-Dessert mit Mandarine

  • Mandarine 60 g (1 Stück),
  • Nüsse 12 g
  • Rosinen 15 g (1 Esslöffel),
  • Bienenhonig 5 g (1 Teelöffel).
  • Naturjoghurt 45 g (0,3 Packungen à 150 g)

Vorbereitung:

Die Mandarine schälen und in Stücke schneiden.
Die Nüsse zerkleinern.
Die Rosinen von Mandarine, Nüssen und Joghurt mischen.
Gieß Honig ein.

Abendessen – Gemüse-Toasts mit Mozzarella

  • Zucchini 60 g (¼ Stück),
  • Tomate 65 g (½ im Durchschnitt),
  • Zwiebeln 20 g (0,2 Stück),
  • Öl 5 g (1 Teelöffel).
  • Vollkornbrot 70 g (2 Scheiben),
  • Mozzarella-Käse 40 g (2 Scheiben),
  • Gewürze 2 g (1 Prise)

Vorbereitung:

Zwiebeln, Tomaten und Zucchini in heißes Öl geben.
Mit provenzalischen Kräutern würzen.
Das gebratene Gemüse auf das Brot legen.
Mozzarella auf die Sandwiches geben und im Ofen backen.

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About Agnes

35-jährige Frau und Mutter von zwei aktiven Kindern. Sie verlor nach der Schwangerschaft 30 kg und kämpfte um ihre Träume. Heute sieht nicht nur gut aus, sondern fühlt sich auch besser an! Mit der Trial-and-Error-Methode erreichte sie ihr Traumgewicht.  Ihr nächster Erfolg war, nachdem sie ihre Geschichte in ihrem Blog erzählt hatte. Heute beschäftigt sie sich nicht nur mit körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung, sondern auch mit der Überprüfung und Beratung von Nahrungsergänzungsmitteln.

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