Training crossfit – worum geht es, was sind die Wirkungen, Kontraindikationen

Das crossfit Training ist großartig Option zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung und Modellierung Ihrer Silhouette. Die Beliebtheit dieser Art von Training rührt wahrscheinlich daher, dass es kann sowohl von Anfängern als auch von Fortgeschrittenen gemacht werden Sportler. Darüber hinaus ist die Vielfalt der crossfit Übungen macht die Trainings auf verschiedene Weise abwechslungsreicher, damit uns nicht langweilig wird und das Risiko reduziert wird. in eine Routine zu geraten.

Derzeit ist der crossfit einer der der beliebtesten Trainings, durchgeführt von beiden Männern, und auch Frauen. Zunehmend stoßen wir auch auf Angebote crossfit Klassen für Kinder. Diese Arten von Übungen bieten viele Vorteile: Sie entwickeln Mobilität, erhöhen die Flexibilität, Sie helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu modellieren, etc. Durchgeführt gegebenenfalls unter Verwendung von besonders konstruierten Geräten, sind eine interessante Lösung für das Interesse an der Tätigkeit physisch, auch die Jüngste. Eigentlich gibt es keine Grenze. des Alters, wenn es darum geht, crossfit zu trainieren, denn sie setzen auf Er auch, Leute über 40 Jahre alt. Was ist eine crossfit-Ausbildung, Welche Wirkung hat sie und für wen ist sie gedacht?

Crossfit – was ist das?

crossfit Versuchsstand – Greg Glassman hat dieses Trainingssystem in Form von vier Standards, die Ausbildungsziele und Leitlinien festlegen ihre Handlungen.

crossfit Ausbildung – Normen Glassman

Erster Standard

Entwicklung der körperlichen Fitness in zehn Bereiche:

  • der kardiopulmonalen Kapazität;
  • der Ausdauer;
  • die Kräfte;
  • Macht;
  • der Flexibilität;
  • der Geschwindigkeit;
  • des Gleichgewichts;
  • der Fingerfertigkeit;
  • der Koordination;
  • Genauigkeit.

Zweite Norm

Eine Vielzahl von Aufgaben, die darauf ausgerichtet sind den Weg zum Ziel, d.h. den Einsatz verschiedener Fähigkeiten die Übungen zu machen. Dieser Standard soll fördern der umfassenden Entwicklung und reduzieren das Gefühl der Langeweile durch Training. Es ist… Deshalb können wir im crossfit-Training Übungen durchführen aus anderen Sportarten: Schwerlast, Gymnastik oder Ausdauer.

Dritter Standard

Eine Anstrengung, die erfordert drei Stromerzeugungsmechanismen zu aktivieren:

  • den Weg des phosphagenen Stoffwechsels;
  • Glykolyse;
  • der Weg für die Sauerstoffzufuhr.

Eine gute crossfit-Ausbildung sollte vom Trainer verlangen, alle drei in die Ausbildung einzubeziehen Energieumwandlung, ohne einen von ihnen zu begünstigen. Das ist gut für dich. für die allgemeine Entwicklung des ganzen Körpers.


Vierter Standard

Es spricht von “Maßnahmen der Gesundheit”, was bedeutet die allgemeinen Messungen, die unseren Zustand zeigen: Druck Blut, Gewichtszusammensetzung, Cholesterinwerte, etc.

Die Glassman-Normen sind ein Beweis für um viele Elemente des gesamten Körpers in das crossfit-Training einzubeziehen. Das heißt nicht, dass eine solche Ausbildung lang sein muss. Übergeben Sie es an Im Gegenteil, die Trainingseinheiten, die auf Die ersten drei Standards, werden Ihren Zustand effektiv beeinflussen, die Leistung und das Aussehen der Silhouette. Ich weiß, dass eine Theorie scheinbar überwältigend, aber das crossfit-Training ist ganz und gar nicht so kompliziert. Vielleicht wäre es sinnvoll, diese Definition ein wenig zu ergänzen auf die einfachere Art und Weise.

Ausbildung crossfit – Definition allgemein

Crossfit ist eine andere Art von Training ein allgemeines entwicklungspolitisches Ausbildungsprogramm, das kann von jeder gesunden Person verwendet werden.

Ausbildung crossfit – Regeln


Mit einfacheren Worten kann man bei der Beschreibung der Glassman-Standards sagen, dass das Ziel des crossfit-Trainings das Erreichen der vollen Fitness und Leistungsfähigkeit ist. Das bedeutet, dass der Trainer in den zehn Bereichen, die in der ersten Norm dargestellt sind, Effizienz erreichen sollte. Wie kann er das erreichen? In einer Vielzahl von Möglichkeiten, die Durchführung von Standard-Sportarten wie: Schwimmen oder Laufen, Springen, Drachenfliegen und Langhantel-Training, und cardio Übungen wie HIIT und TABATA. Crossfit zeichnet sich durch Übungen wie das Hämmern gegen den Reifen, battle ropes Seilübungen oder Übungen mit der Brust aus.

Beim crossfit-Training ist die Idee verschiedene Sportarten zu kombinieren, so dass alle unsere wird sich der Körper in vielen Bereichen entwickeln können. Solche Das Verhalten ist auch der Ausbildungsvielfalt förderlich und erhöht unsere körperliche Leistungsfähigkeit.

Training crossfit – Auswirkungen

Wenn wir uns an die des crossfit-Trainings können wir unseren Körper in allen die oben angegebenen Optionen. Dank der systematischen Ausführung verschiedener Übungen wird unser Körper auf verschiedene Herausforderungen und verschiedene Sportarten. Darüber hinaus ist unser Die Silhouette wird schlanker und die Muskeln werden sichtbarer.

Das crossfit-Training ist eines der das effektivste Training, das mit beiden durchgeführt werden kann mit Ihrer Ausrüstung, sowie Ihrem eigenen Körpergewicht. Möglichkeit interessante Trainingsvarianten zu schaffen, wird unsere Kreativität und weckt die Liebe zur Bewegung im Allgemeinen. Crossfit ist ein Training, das beide Menschen lieben. sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, da es die Entwicklung des gesamten einen Körper, und wie man sagt, in einem gesunden Körper, einem gesunden Geist, und systematische körperliche Aktivität wird sich sicherlich positiv auswirken auf unser Wohlbefinden.

Training crossfit – für wen ist es gedacht? bestimmt für

crossfit Training kann verwendet werden viele Leute. Die Menschen sind sehr bereit, diese Methode zu wählen. von Übungen, die sich verschiedene Ziele setzen. Mal sehen, wer ist für das Training mit crossfit bestimmt.

Für diejenigen, die verlieren wollen. überflüssige Kilo

crossfit Ausbildung ist Ausbildung allgemeine Entwicklung, die im angemessenen Tempo durchgeführt werden kann, kann wie ein cardio-Training behandelt. Und damit begünstigt sie das Dumping von des Fettgewebes und die Modellierung der Silhouette. Diejenigen, die wollen. das angesammelte Fett loswerden, sie sollten systematisch Übung, denn nur dann ist die Wirkung schnell und nachhaltig. Ausbildung Der crossfit ist ideal für Einsteiger, sowie fortgeschritten und fördert das Abnehmen, weil es hilft zur Beschleunigung des Stoffwechsels, zur Verbesserung der Durchblutung und ausreichende Sauerstoffversorgung des Gewebes. In einem aufgewärmten Körper erhöht es sich auch Thermogenese, verantwortlich für eine schnellere Zellausscheidung fett. Außerdem ist das crossfit-Training so interessant, dass ist es schwer, eine Routine hineinzubekommen. Außerdem werden bei beiden Übungen Das cardio, wie auch das kraftvolle, mit Handleinen oder Langhantel, beeinflussen wir unsere Stoffwechsel, damit unser Körper Fett verbrennt noch ein paar Stunden nach dem Training.

Für diejenigen, die sich verbessern wollen die Bedingung

Durchführung von crossfit Trainingseinflüssen die Atmungsleistung zu verbessern und damit die körperliche Verfassung. Vielfältige Übungen auf unterschiedliche Weise wird uns für jede Art von Aktivität bereit machen und nichts wird uns mehr überraschen. Erhöhung der Kapazität Auch das Atmungssystem beeinflusst unser allgemeines Wohlbefinden, da Dies erhöht die Durchblutung und den Blutfluss besser zu des Gehirns, so dass sich der Fokus und die Stimmung verbessert.

Crossfit für alle, die sich fit halten wollen

Die allgemeinen Entwicklungsübungen des crossfit beeinflussen die Erhaltung der Muskel- und Gelenkfitness. Kniegelenkprobleme, Rücken- und Kopfschmerzen – all dies kann auf zu wenig körperliche Aktivität oder mangelndes Training zurückzuführen sein. Bei der Durchführung des crossfit können wir auf solche Variationen von Übungen setzen, die es uns ermöglichen, die Gelenke und Muskeln der Wirbelsäule zu stärken, so dass wir einen Teil der Schmerzen loswerden können.

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Crossfit für diejenigen, die entspannend

Die Schnelllebigkeit des Lebens ist förderlich für übermäßiger Stress, der schwerwiegende Folgen haben kann für unsere Gesundheit. Crossfit hilft uns nicht nur, den Körper zu stärken, aber es entspannt auch den Geist. Systematische Übungen Körperlich erhöhen sie den Spiegel von Endorphinen (sogenannte Hormone (Glück) im Gehirn, wodurch wir uns besser fühlen. Gut. das Workout ist unser Körper angenehm müde, dank warum es für uns leichter ist, einzuschlafen und einen starken, ruhigen Schlaf zu haben, was im Kampf gegen den Stress sehr wichtig ist.

Für Sportler, die etw.[Akk] orchestrieren

Crossfit ist nicht nur ein Training für Amateure, sondern wird auch von Profisportlern genutzt. Ob beim Laufen, Kraftsport, Schwimmen oder Radfahren – mit einem guten crossfit von Zeit zu Zeit beeinflussen Sie die Beweglichkeit und Flexibilität Ihres gesamten Körpers. Sie erhöhen die Atemkapazität und die Muskel- und Gelenkbeweglichkeit. Kurz gesagt, man verbessert die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers, was dazu beitragen kann, dass man beim Training in einer bestimmten Sportart seine eigenen Grenzen überschreitet.

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Crossfit für diejenigen, die mit der Routine brechen

Die Routine im Sport begünstigt Übertraining und Stagnation, was mit dem Erhalt der sportlichen Ergebnisse verbunden ist. Mittlerweile ist der crossfit so universell, dass wir praktisch jede Art von Übung in ihn einbauen können. Indem wir den crossfit systematisch über mehrere Monate hinweg dreimal pro Woche durchführen, können wir einen Trainingsplan erstellen, der so gestaltet ist, dass kein Training gleich aussieht. Dank dessen kann unser Körper jedes Mal mit neuen Herausforderungen rechnen, und so setzen wir uns nicht der Routine aus.

Crossfit – gibt es irgendwelche Kontraindikationen?

Personen, mit denen es jegliche Kontraindikationen für körperliche Aktivität, Sie können wahrscheinlich auch kein crossfit-Training machen. Sie sind das ist das Häufigste:

  • postoperativen Bedingungen;
  • Trauma und Verletzungen;
  • die auftretenden Schmerzen, die sich verschlimmern um sich selbst in die Übung zu bringen;
  • Osteoporose.

Auch einige Krankheiten können eine Kontraindikation für diese Art von Training sein. Die häufigste ist:

  • Anlagenausfall kardiopulmonal;
  • Bluthochdruck und Krankheiten die mit dem Herzen verbunden sind.

Weil der crossfit Hochintensitätstraining, es wird nicht empfohlen, es in ein Fall von Erkältung und eine allgemeine Stimmungsschwäche.

Wenn wir nicht sicher sind, dass wir Zug crossfit, es lohnt sich, einen Arzt zu kontaktieren, der wird bestimmen, welche Übungen und wie oft wir sie durchführen können.

Crossfit – Zusammenfassung

Das crossfit Training ist eine der beliebtesten Trainingsarten, die sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Sportlern gewählt wird. Es handelt sich um ein allgemeines Entwicklungstraining, das es ermöglicht, die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers zu verbessern, so dass Sie viele Vorteile daraus ziehen können. Crossfit kann im Fitnessstudio, im Fitnessclub und auch zu Hause durchgeführt werden. Dieses Training umfasst eine Vielzahl von Übungen, die mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt werden können. Die hohe Wirksamkeit von Crossfit wurde durch viele Studien bestätigt, und das Training selbst ist so universell, dass man immer öfter auch crossfit-Angebote für Kinder finden kann. Diese Kurse werden unter der Aufsicht von erfahrenen Lehrern durchgeführt, die den Kindern helfen, Flexibilität, Mobilität, korrekte Verhaltensmuster und allgemeine körperliche Fitness zu entwickeln.

Menschen, die einen guten Weg suchen, um den Körperfettschuppen und die Modellierung der Figur, mit werden sich sicherlich für den crossfit interessieren. Dies ist die einzige Ausbildung, in die praktisch unmöglich in eine Routine zu bekommen sind, wenn werden wir einfach unseren Trainingsplan gut planen. Darüber hinaus hilft der crossfit um unseren Stress zu bekämpfen, die Durchblutung des Gewebes zu verbessern und stärkt die Atemkapazität. Sie kann von Personen in jedem in einem Alter, in dem es keine Kontraindikationen für von erhöhter körperlicher Aktivität.

About Agnes

35-jährige Frau und Mutter von zwei aktiven Kindern. Sie verlor nach der Schwangerschaft 30 kg und kämpfte um ihre Träume. Heute sieht nicht nur gut aus, sondern fühlt sich auch besser an! Mit der Trial-and-Error-Methode erreichte sie ihr Traumgewicht.  Ihr nächster Erfolg war, nachdem sie ihre Geschichte in ihrem Blog erzählt hatte. Heute beschäftigt sie sich nicht nur mit körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung, sondern auch mit der Überprüfung und Beratung von Nahrungsergänzungsmitteln.

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