Wie schnell kann man 10 kg verlieren? Ratschläge, wie man schnell abnimmt.

Ist es möglich, ohne Jojo-Effekt schnell 10 kg abzunehmen?

Leider ist es unmöglich, in sehr kurzer Zeit eine große Menge an Körperfett ohne Nebenwirkungen zu verlieren. Unser Körper verteidigt sich auf intelligente Weise gegen eine große Gewichtsabnahme und wenn wir dagegen kämpfen, werden wir nie gewinnen. Deshalb müssen wir ihm Liebe zeigen und uns so gut wie möglich um sie kümmern, d.h. viele wertvolle und unverarbeitete Lebensmittel essen. Das ist der einzige Weg, und wenn wir mentale und physische Stärke kombinieren, bekommen wir die schlanke Figur, von der wir schon lange geträumt haben.

Schnell ist dieses Wort sehr irreführend, denn 10 kg pro Körpergewicht innerhalb von 3 Monaten bei einer Person mit hoher Fettleibigkeit zu verlieren, ist angemessen und gesund. Andererseits ist ein solcher Gewichtsverlust bei einer Person mit Normalgewicht innerhalb eines Monats zu schnell und ungesund. Deshalb bleiben Hautfalten oder Pelikane oft nach der Gewichtsabnahme erhalten. Der Körper kann mit dem Verlust von Körperfett und Hautelastizität nicht mithalten.

Wie kann man schnell 10 kg abnehmen? – Ergreifen Sie Maßnahmen.

In diesem Fall sind eine hohe Motivation, Energie und Lebenskraft zum Handeln notwendig. Das Wichtigste ist jedoch die Ausdauer, denn die Motivation, die wir zu Beginn der Gewichtsabnahme haben, lässt in vielen Fällen mit der Zeit nach.

Wir müssen das Ziel, das wir verfolgen wollen, präzisieren. Stellen wir uns diese gewünschte Silhouette vor und kehren zu dieser Erinnerung zurück, mit jedem schwächeren Moment oder Wunsch, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Nun, lassen Sie uns schätzen, wie viel die Person mit der Silhouette Ihrer Träume wiegt: 70, 65 oder 50 Kilo? Denke daran, Zurückhaltung zu üben. Ein Mensch wird mit 50 Kilogramm nicht immer gesund aussehen, aber es wird sicherlich das richtige Gewicht für eine Körpergröße von 158 sein.

Die Schlankheitszeit ist unterschiedlich und es ist nicht möglich, genau zu bestimmen, wann wir unsere Wunschzahl erreichen werden. Dies sind Einzelergebnisse. Jeder Mensch hat eine andere Motivation, Charakter, Ausdauer, körperliche Aktivität oder Gesundheit. Es ist nicht die Zeit, die uns antreiben sollte, sondern vor allem Wohlbefinden und Gesundheit. Wenn man sich auf diese beiden Dinge konzentriert und Veränderungen in seinem Leben vornimmt, kann man spektakuläre Ergebnisse erwarten, die, wie man am Ende des gesamten Prozesses sehen wird, schwierig waren, aber einfach und ein wenig guter Wille reichte. Das Schwierigste ist es, anzufangen, aber wenn wir versuchen, einige Gewohnheiten zu bekommen, werden sie für den Rest unseres Lebens bei uns sein.

Das Erfolgsrezept ist also einfach: Auf sich selbst aufpassen, sich nicht vergiften und aktiv leben. Sie werden nicht einmal erwarten, dass die Effekte in so kurzer Zeit auftreten.

Wie man 10 kg verliert ? – Neue Essgewohnheiten

Regelmäßiges Essen ist keine so schwierige Aufgabe. Fangen Sie einfach an zu denken und zu planen. Durch die Erstellung eines Ernährungsplans für die nächste Woche sparen Sie sich Nerven und Geld. Versuchen Sie daher, am besten zu essen:

  • Alle drei Stunden und 5 Mahlzeiten pro Tag
  • Alle vier Stunden und 4 Mahlzeiten am Tag.

Die beste Option ist, fünf Mahlzeiten pro Tag zu essen, wenn Sie diese Option haben. Dies wird den Stoffwechsel deutlich verbessern, das Essen verhindern und das ständige Nachdenken über Essen fördern.

Verlieren Sie 10 kg und verändern Sie Ihr Leben.

  • Wählen Sie Ihre Produkte mit Bedacht und gesund aus. Sie sollten so wenig wie möglich zubereitet werden und eine geringe Menge an Konservierungsmitteln enthalten. Ihre Ernährung sollte die richtige Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fett und Cholesterin für Ihren Kalorienbedarf enthalten.
  • Finden Sie heraus, was Ihr Wärmebedarf ist. Verwenden Sie die im Internet verfügbaren BMI-Rechner.
  • Iss jederzeit Frühstück. Es ist sehr wichtig, es versorgt Sie mit Energie für den ganzen Tag, das Überspringen des Frühstücks führt zu einem sehr großen Teil der Ansammlung von Fetten im Körper und einer Abnahme der Energie und sogar zu Ohnmacht. Frühstücken Sie bis zu einer Stunde nach dem Aufwachen.
  • Verzichte auch nicht auf das Abendessen, sondern iss es zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Die richtige Menge an Portionen ist das Gefühl, nicht zu viel zu essen, aber auch nicht zu hungern, was einem nicht erlaubt, einzuschlafen.
  • Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Achten Sie auf die richtige Hydratation mit Wasser, Früchtetee, grünem Tee oder Kräutertee, um das Abnehmen zu erleichtern. Zitronenwasser hat auch gute Eigenschaften: Das Fasten nach dem Aufwachen verbessert die Verdauung und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Kaffee verbessert auch den Stoffwechsel, bringt ihn aber ab und zu und in Maßen in die Ernährung, da er Herzkrankheiten und Bluthochdruck verursachen kann.
  • Reduzieren Sie die Salzzufuhr. Polen neigen dazu, ihre Mahlzeiten zu verbrennen. Eine Portion Salz sollte einen Esslöffel pro Tag nicht überschreiten. Eine große Menge davon verursacht eine übermäßige Ansammlung von Wasser im Körper, was sich negativ auf den gesamten Gewichtsverlust auswirkt.
  • Die richtige Menge an Ballaststoffen ist eine Garantie für Sättigung und mangelnde Verdauungsprobleme. Es unterstützt Stoffwechselprozesse und das Gefühl eines vollen Magens ist eine mangelnde Essbereitschaft. In Vollkornprodukten wie Vollkornreis, Vollkornnudeln und -grütze finden Sie viel Ballaststoffe. Die guten Eigenschaften von Nudeln bleiben darin erhalten, wenn man sie bis zum Anschlag kocht.
  • Machen Sie keine weiteren Aktivitäten während des Essens. Versuchen Sie, nicht fernzusehen oder an Ihrem Computer zu sitzen. Genießen, genießen Sie den Geschmack und vor allem keine Eile. Geben Sie sich selbst einen Moment Zeit, um Ihre Sinne zu sättigen, und es wird kein Wunsch bestehen, sich von Ihrer Ernährung zu lösen.
  • Begrenzen Sie alle Stimulanzien, aber erlauben Sie sich gelegentlich, Alkohol zu trinken. Hör auf zu rauchen, was nicht nur Krankheiten verursacht, sondern es auch sehr schwierig macht, deinen Zustand aufzubauen, und es gibt nichts Schlimmeres als an dir selbst zu arbeiten und ständig schlechte Ergebnisse zu erzielen.
  • Wähle weise und reduziere Fett. Verwenden Sie Naturjoghurt anstelle von reiner Sahne und bereiten Sie Kartoffeln im Ofen anstelle von vorgefertigten Pommes frites zu.
  • Niemand ist perfekt. Deshalb können Sie sich nach dem Mittagessen ein Stück Kuchen von Ihrer Großmutter oder im Urlaub Süßigkeiten leisten.
  • Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel. Füge den Mahlzeiten Gewürze hinzu, die sich positiv auf die Thermogeneseprozesse des Körpers auswirken. Dazu gehören Curry, Peperoni, Kakao, schwarzer Pfeffer, Curcuma und Zimt.
  • Bieten Sie Ihrem Körper eine angemessene Ergänzung. Die von Ihnen gewählten Präparate sollten Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs enthalten. Sie werden die Auswirkungen Ihrer Arbeit während der Gewichtsabnahmezeit erhöhen. Eine davon ist BurnBooster.
  • Sei aktiv! – Finden Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung. Es gibt viele Möglichkeiten, es kann Laufen, Schwimmen, Rollschuhlaufen oder Radfahren sein. Sie können Ihr Lieblings-Fitnessboard einschalten oder ins Fitnessstudio gehen. Es ist wichtig, dass du es genießt und dass du gerne auf diese Weise übst. Dies ist eine Methode für regelmäßige körperliche Aktivität und die Entwicklung einer gesunden Gewohnheit.
  • Du kannst alles machen. Zweifle nie an deinen Fähigkeiten. Was zählt, ist Ausdauer und Beständigkeit. Es liegt an dir, welchen Weg du im Leben gehen wirst und was und wie du deine gewünschte Figur erreichen wirst. Aber vergiss nicht, es auf eine gesunde, sichere und nicht zu schnelle Weise zu tun. Hör auf, von 10 Kilo weniger Gewicht zu träumen und folge meinem Rat.

About Agnes

35-jährige Frau und Mutter von zwei aktiven Kindern. Sie verlor nach der Schwangerschaft 30 kg und kämpfte um ihre Träume. Heute sieht nicht nur gut aus, sondern fühlt sich auch besser an! Mit der Trial-and-Error-Methode erreichte sie ihr Traumgewicht.  Ihr nächster Erfolg war, nachdem sie ihre Geschichte in ihrem Blog erzählt hatte. Heute beschäftigt sie sich nicht nur mit körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung, sondern auch mit der Überprüfung und Beratung von Nahrungsergänzungsmitteln.

View all posts by Agnes →

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.