Wie schnell kann man 20 kg verlieren? Tipps zu unnötigen Kilogramm

Express-Schlankheit und die Minimierung des Risikos des Jojo-Effekts sind keine so triviale Angelegenheit. Du gehörst sicherlich zu dieser Gruppe von Menschen, die bereits fast alle restriktiven Diäten oder qualvollen Übungen ausprobiert haben. Vielleicht hast du es geschafft, dein Ziel zu erreichen, aber nach einiger Zeit kehrte die Skala zurück? Dies ist in vielen Fällen der Fall. In meinem Artikel finden Sie eine Antwort darauf, wie Sie schnell 20 Kilogramm abnehmen und den Jojo-Effekt vermeiden können.

Wie kann man in ein oder zwei Monaten 20 kg abnehmen? Schnell bedeutet nicht effektiv!

Fast jeder möchte gerne abnehmen, aber ohne sich ständig Süßigkeiten und schwere, anspruchsvolle Übungen verkneifen zu müssen. Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln argumentieren, dass die Verwendung ihres Produkts es ermöglichen wird, die Träume all jener zu erfüllen, die in kurzer Zeit abnehmen, ohne sich um Bewegung und eine gesunde Ernährung kümmern zu müssen.

Allerdings muss das Thema Gewichtsabnahme ganz anders angegangen werden, vor allem muss es eine bewusste und verantwortungsvolle Entscheidung sein. Wir können nicht zulassen, dass einfaches und ausdrückliches Abnehmen zu irreversiblen Veränderungen in unserem Körper führt. Dies kann das Risiko von hormonellen Problemen und dem Jojo-Effekt verursachen. Die ideale Figur ist sicherlich ein Ziel, das einiger Opfer würdig ist, aber wir sollten sie nicht auf Kosten unserer Gesundheit und unseres Lebens anstreben.

Oftmals sind wir von negativen gesundheitlichen Auswirkungen wie schlaffe und unflexible Haut, die sich nicht an die neue Größe angepasst hat, und unvorhersehbaren Folgen nach Beendigung der Behandlung wie Verhaltensänderungen oder Essstörungen bedroht.

Bei einer sehr restriktiven Ernährung besteht die Möglichkeit, dass wir in einem Monat bis zu 20 Pfund abnehmen, natürlich hängt alles von unserem Anfangsgewicht ab. Während dieser Zeit verlangsamt sich unser Stoffwechsel, der Körper beginnt, Körperfett zu speichern, und wenn die Zeit der Gewichtsabnahme vorbei ist, wird der Mangel an Nährstoffen gefordert. Deshalb werden wir am Ende von einem ständigen und sehr intensiven Hungergefühl begleitet. Auf diese Weise riskieren wir Essstörungen, Bulimie, Anorexie oder zwanghafte Zwangsstörungen, begleitet von mäßigem Essen und intensiver Gewichtszunahme.

Siehe auch: Wie kann man Gewicht von den Oberschenkeln abnehmen?

Durchdachtes Abnehmen sollte sinnvoll und schrittweise sein. Am besten ist es, eine sorgfältig geplante Strategie zu haben, die auf der Umsetzung neuer Essgewohnheiten und hoher körperlicher Aktivität basiert. Es scheint, dass es sehr wirkungslos ist. Wenn wir relativ schnell und nachhaltig Ergebnisse erzielen wollen, sollten wir uns nicht auf die Zeit konzentrieren, die wir brauchen, sondern auf die Lebensqualität.

Effektive Gewichtsabnahme Diät 20 kg

Sie müssen sich mit dem Leser meines Blogs arrangieren, dass Ernährung die Grundlage für eine effektive Gewichtsabnahme ist. Uneingeschränktes Essen mit Süßigkeiten und Junk Food, die Einnahme eines Medikaments oder einer Nahrungsergänzung zum Abnehmen werden Ihre Traumkontur nie erreichen. Es geht nicht um Hunger, sondern um die Einführung der Grundprinzipien eines völlig neuen, gesunden Ernährungsstils, der Ihr Leben positiv verändern wird.

Die Ernährung muss abwechslungsreich und nicht monoton sein. Es gibt eine große Anzahl von kalorienarmen Produkten, dank derer Sie diese traditionell ersetzen können. Dies wird es Ihnen ermöglichen, nicht zu verhungern, Ihre Ernährung zu diversifizieren und das Vergnügen nicht aufzugeben.

Zu diesen Produkten gehören Vollkorn-Getreideprodukte, Grütze, Reis, Nudeln, Haferflocken sowie mageres Milch- und Fleisch, frischer Fisch, Gemüse und Obst, Samen, Samen und Nüsse.

Wie kann man in kurzer Zeit 20 kg verlieren? Wie kann man den Jojo-Effekt vermeiden?

  • Versuchen Sie, Ihr Menü für die ganze Woche zu planen, was Ihnen langsam Junk Food und Essen erspart.
  • Es ist besser, öfter zu essen, kleiner als größere und seltenere Mahlzeiten. Deshalb ist es am besten, 5 solcher Mahlzeiten pro Tag zu essen.
  • Das Essen sollte langsam sein. Dies wird nicht nur das Hungergefühl befriedigen, sondern auch die Anzahl der verbrauchten Kalorien deutlich reduzieren.
  • Versuchen Sie, nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen, aber wenn wir das tun, lassen Sie sie gesunde Snacks wie rohe Karotten, Nüsse und Nüsse und Nüsse sein.
  • Bieten Sie eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, dank derer wir ein Gefühl der langfristigen Sättigung und der Regulierung der Verdauungsprozesse bekommen.
  • Unsere Ernährung sollte eine ausreichende Versorgung mit Rohkost und frischem Obst beinhalten.
  • Jedes unserer Frühstücke muss so großzügig wie möglich sein, um uns mit Kraft und Energie für den ganzen Tag zu versorgen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Dadurch wird die Anhäufung von überflüssigen Pfunden verhindert, da sich der Stoffwechsel abends etwas verlangsamt.
  • Lassen Sie uns für die richtige Hydratation sorgen, also trinken wir 1,5-3,5l Flüssigkeit pro Tag, abhängig von unserer körperlichen Aktivität. Sie können für grünen Tee, Früchtetee, Kräutertee und frisch gepresste Säfte ohne Zuckerzusatz verwendet werden.

Diese Produkte essen, um Gewicht zu verlieren:

  • Gemüse – Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, was sich positiv auf die Stoffwechselintensität auswirkt. Sie sind auch ziemlich kalorienarm und garantieren gleichzeitig ein Gefühl der langfristigen Sättigung. Sie können nach Produkten wie Blumenkohl, Brokkoli, Tomate, Gurke, Zucchini, Kohl, Spargelbohnen, Salat, Paprika oder Aubergine greifen.
  • Früchte – Sie werden unter ihnen diejenigen finden, die viele Kalorien enthalten und einen hohen Gymnasialindex haben, wie diejenigen mit einem geringeren Gehalt. Greifen Sie nach Äpfeln, Aprikosen, Pfirsichen, Pflaumen, Birnen, Mangos, Bananen, Trauben, Datteln, Feigen, Granatäpfeln, Kiwis, Himbeeren, Beeren, Erdbeeren, Kirschen, Kirschen und Erdbeeren. Wir finden auch diejenigen, die den Gewichtsverlust unterstützen, übermäßigen Appetit stoppen und den Stoffwechsel anregen: Ananas, Kaktusbirne, Papaya und Grapefruit.
  • Vollkornprodukte und unverarbeitete Produkte. Wählen wir Brot mit Vollmahlung, Vollkornreis, wilde und ungeröstete Gerstengrütze, Buchweizengrütze, Gerstengerste, Gerstengerste, Lammgerste.
  • Magere Milchprodukte – Wählen Sie Naturjoghurt, Kefir, Buttermilch ohne Zucker und andere Süßstoffe, halbfetten und mageren Hüttenkäse, Milch 1,5%.
  • Mageres unverarbeitetes und frisches Fleisch. Zu diesen Produkten gehören Hühner- oder Putenbrust, Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kalbfleisch, Lamm. Am besten in Wasser oder im Dampf gekocht, ohne viel Fett gebraten.
  • Frische Meeresfrüchte – Fisch in Folie gebacken oder mit Gemüse gedünstet, sowie Garnelen. Sie sind viel gesünder als Fleisch und reich an Proteinen, die den gesamten Prozess der Gewichtsabnahme unterstützen.
  • Schädlinge, Nüsse und Samen – Sie zeichnen sich durch eine große Menge an Ballaststoffen aus, die es Ihnen ermöglichen, den Stoffwechsel und die Verbrennung von Fettgewebe effektiv zu beschleunigen. Am besten sind die Samen von Chia, Sonnenblume, Kürbis, Sesam und Leinsamen sowie Walnüsse, Erdnüsse, Erdnüsse und Traubenkerne.
  • Pflanzliche Fette – Wählen Sie zwischen Olivenöl, Leinöl oder Kokosöl.
  • Wasser – achten Sie tagsüber auf die richtige Wassermenge.

Versuchen Sie, diese Dinge zu vermeiden:

  • Weißbrot – Verarbeitete Mehle, enthält keine Ballaststoffe oder viele Vitamine und Mineralien, aber leere Kalorien sind enthalten”, woraufhin wir sofort wieder Hunger haben.
  • Fette Suppen und Soßen – Weit weg ist er! Sie werden oft mit Mehl, Vollrahm und schwer verdaulicher Mayonnaise gewürzt.
  • Süßwaren – Riegel sind meist gehärtete Fette, schädliche Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker, die manchmal sogar zu Krebs, Atherosklerose oder Diabetes beitragen.
  • Fettes Fleisch, paniert und frittiert in tiefem Fett.
  • Verarbeitete Würstchen und Feinkostprodukte – Wenn Sie sich für Würstchen entscheiden, lassen Sie es eine magere Schinken-, Hühner- oder Putenbrust sein.
  • Verarbeitete Produkte – Geben Sie ein für alle Mal auf wertlose Suppen, pulverisierte Soßen, Chips, Finger, gesüßte Latks, Konserven sowie passende und leichte Produkte, die es nicht sind. Diese Lebensmittel sind voll von Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern, Salz und Transfetten.
  • Fast Food – schnelles und fertiges Essen ist eine kalorienreiche Bombe mit einem hohen Gehalt an Zucker, Salz und ungesunden Fetten.
  • Gesüßte, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol – Regt den Appetit an und ist sehr kalorienreich.

Wie kann man 20 kg verlieren? – Übungen zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Die Ernährung ist 70% Erfolg, aber die restlichen 30% sind körperliche Aktivität, so dass wir, obwohl eine gesunde Ernährung der wichtigste Teil ist, ohne Bewegung nicht abnehmen werden. Die beste und umfassendste Lösung ist eine Kombination aus einem ausgewogenen, individuellen Ernährungs- und Trainingsplan sowie der Hilfe einer guten Ergänzung. Mit dieser Methode werden wir unser Ziel sicher erreichen und viele Kilogramm verlieren, die wir verlieren wollen.

Es ist perfekt zur Beschleunigung des fettverbrennenden Aerobic-Trainings, des so genannten Cardio. Dies ist ein mäßig anspruchsvolles Training für Anfänger. Es wird empfohlen, dass es etwa eine Stunde dauert. Wenn wir bessere Ergebnisse erzielen wollen, ist es gut, dieses Training mit Krafttraining zu kombinieren. Eine interessante Option ist ca. 15-20 Minuten Krafttraining und 40-35 Minuten Laufen oder Radfahren.

Die effektivste Methode der Fettverbrennung ist das Intervalltraining. Es besteht in einer schnellen und abwechselnden Anwendung von mehr oder weniger anstrengenden Übungen wie z.B. einem schnellen Sprint im Trab. Es ist sehr intensiv, daher ist es für Menschen mit sehr guter körperlicher Verfassung gedacht.

Wie schnell kann man 20 kg verlieren? – Angemessene Ergänzung

Eine schnelle Gewichtsabnahme kann uns einem Mangel oder Verlust an essentiellen Nährstoffen für unseren Körper aussetzen. Daher wird empfohlen, ein Präparat zu verwenden, das eine komplexe Zusammensetzung hat und gleichzeitig unserem Körper hilft, Fettgewebe intensiv zu verbrennen, was die Dauer der Gewichtsabnahme verkürzt. Aus diesem Grund kann ich Ihnen Fast Burn Extreme empfehlen, wobei diese Zusammensetzung eine Zusammensetzung von Inhaltsstoffen ist, die das Erreichen der Figur, von der wir geträumt und gewünscht haben, unterstützt und erleichtert. Dank seiner Anwendung können wir viel bessere und schnellere Ergebnisse unserer Arbeit an uns selbst erzielen.

Wie schnell kann man 20 kg verlieren? Tipps zu unnötigen Kilogramm
Rate this post

About Agnes

35-jährige Frau und Mutter von zwei aktiven Kindern. Sie verlor nach der Schwangerschaft 30 kg und kämpfte um ihre Träume. Heute sieht nicht nur gut aus, sondern fühlt sich auch besser an! Mit der Trial-and-Error-Methode erreichte sie ihr Traumgewicht.  Ihr nächster Erfolg war, nachdem sie ihre Geschichte in ihrem Blog erzählt hatte. Heute beschäftigt sie sich nicht nur mit körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung, sondern auch mit der Überprüfung und Beratung von Nahrungsergänzungsmitteln.

View all posts by Agnes →

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.